"შენ გაქვს ეს ფსიქოსომატური!" რა დგას ამის უკან - დღიური გეტყვით

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხანდახან, დესტრუქციული რწმენის გამოსავლენად, თქვენი ვარაუდის დასადასტურებლად ან უარყოფისთვის, ან უბრალოდ გასავლელი გზა, რომლის გასწვრივ უნდა მოძებნოთ ფსიქოსომატური აშლილობის ან ავადმყოფობის მიზეზი, საკმარისია მხოლოდ სტრუქტურულად დააკვირდეთ საკუთარ თავს.

თითქმის ყველა "ფსიქოსომატური კლიენტის" ცხოვრებაში არის ისეთი პერიოდი, როდესაც მან გააცნობიერა, რომ რაღაც არ იყო მისთვის, გამოიკვლია, გაარკვია, რომ მისი პრობლემა ფსიქოგენური ხასიათის იყო, მაგრამ … მზად. არცთუ იშვიათად ეს ხდება ზუსტად იმიტომ, რომ ადამიანს არ ესმის რა კავშირი შეიძლება ჰქონდეს კონკრეტულ დაავადებას მის დამოკიდებულებებთან, აზრებთან, ქცევასთან და ზოგადად ცხოვრებასთან. და ინტროსპექციის სტრუქტურირებული დღიური დაგეხმარებათ ამ კავშირის აღმოჩენაში.

ასეთი ჟურნალის შენახვა შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ რა პრობლემასთან გაქვთ საქმე. მაგრამ თითქმის ყველა დარღვევისა თუ დაავადებისათვის, ქვემოთ მოცემული ჩარჩო იმუშავებს. მას შემდეგ, რაც აშლილობა და დაავადება ჩვენ შეგვიძლია ვიგულისხმოთ რაიმე, პანიკის შეტევიდან ან აკვიატებული აზროვნებიდან დაწყებული, კონკრეტული სპაზმით, ტკივილის შეტევით, სმენის დაქვეითებით / მხედველობის დაქვეითებით და ა. შ. ანუ, რაც გაწუხებთ და რისი მოშორებაც გსურთ, ჩვენ სიმპტომს დავარქმევთ.

დღიურის შენახვის წესები ერთდროულად არის მარტივი და რთული:

1. მიიღეთ გადაწყვეტილება დღიურის შენახვის შესახებ. თუ ამას დროდადრო აკეთებთ, ინფორმაცია მცდარი იქნება. იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არის მზად საქმის ბოლომდე მიყვანა, აზრი არ აქვს დღიურის დაწყებას.

2. სიმპტომის გამოვლინების ჩანაწერი დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს იმ მომენტში, როდესაც იგი გამოვლინდა. არ გადადოთ ის საღამოსთვის, 5 წუთის განმავლობაში და ასე შემდეგ. ამისათვის დღიური (რვეული) ყოველთვის უნდა იყოს თქვენთან ერთად.

3. აღწერეთ თითოეული პუნქტი ისე სრულად, როგორც პირველად. განურჩევლად იმისა, განმეორდება თუ არა (სრულად, ყველა დეტალით და დეტალებით, ჩაწერეთ ყველა აზრი და შეგრძნება აქ და ახლა, არ გამოიყენოთ ფრაზები, როგორიცაა: "იხილეთ ზემოთ", "იგივე" და ა.შ.).

4. დაწერეთ კალმით ან ფანქრით, რაც მთავარია ხელით

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ სტრუქტურირებული დღიურის შენახვა, თქვენ უნდა დაიწყოთ კალამი და კომპაქტური რვეული, რომელიც უნდა გაავრცელოთ შემდეგ სვეტებს:

1. თარიღი / დრო

2. ადგილი (სადაც ეს მოხდა - სახლში, ქუჩაში, ტრანსპორტში და ა.შ.)

3. გარემო (ხალხი და სიტუაცია - ვინ იყო თქვენს გვერდით, რას აკეთებდა, რა ხდებოდა გარშემო)

4. აზრები (რას ფიქრობდნენ ისინი, რა სურათებს ხატავს ფანტაზია)

5. შეგრძნებები (რასაც გრძნობთ სხეულში - ჩხვლეტა, ქავილი, ტკივილი და ა.შ.)

6. სად ზუსტად სხეულში (მუცელი, თავი, გულმკერდი და ა.

7. გრძნობები (რა აწუხებთ, რა გრძნობებს განიცდით - გაღიზიანება, შიში, რისხვა და ა. შ.)

8. ქმედებები (რა ქმედებებს იღებთ)

9. შედეგები (როგორ დასრულდა ეს ყველაფერი)

დღიურის შექმნისთანავე საჭიროა მხოლოდ მისი შევსება ყოველ ჯერზე, როდესაც "სიმპტომი" თავს იგრძნობს, მიუხედავად მისი ინტენსივობისა. პირველი ანალიზი შეიძლება გაკეთდეს არა უადრეს 2 კვირის შემდეგ. იმისათვის, რომ არ დავადგინო "ყალბი" მიმართულება, არ დავწერ რა არის ყველაზე ხშირად მიზეზი. თქვენი ამოცანაა გაიმეოროთ ნებისმიერი გამეორება.

ვარიანტები მოვლენების განვითარებისათვის შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ძირითადად ისინი შეიძლება შემცირდეს შემდეგზე:

1. დავწერე და დავწერე, მაგრამ ვერაფერი გავიგე და ვერ ვნახე. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ან იმიტომ, რომ ადამიანი არ იცავს დღიურის შენახვის წესებს, ან იმიტომ, რომ ადამიანი ჯერ არ არის მზად სიმპტომისგან თავის დასაღწევად. შემდეგ იქმნება სხვადასხვა თავდაცვის მექანიზმი და ხდება ის, რასაც ჰქვია "მე ვუყურებ წიგნს - მე ვხედავ … არაფერი". თუ თქვენი სიმპტომი არის რაიმე სახის დარღვევა, რომელიც გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე, აზროვნებაზე, ყურადღებაზე და სხვა

2სიმპტომი ქრება. ეს ყველაზე ხშირად ხდება ეგრეთ წოდებული ნარჩენი სიმპტომებით. როდესაც ფსიქოსომატურმა აშლილობამ ან დაავადებამ უკვე შეასრულა თავისი საკომუნიკაციო ფუნქცია. სტრუქტურირებული ჟურნალისტიკა ქვეცნობიერ გონებას დაეხმარება დაკარგული ნაწილების ერთმანეთთან შეთავსებაში და ტვინი ამ სიმპტომით გადის.

3. სიმპტომი ძლიერდება და ეწინააღმდეგება (ადამიანი უარესდება და დღიურის დაცვა უფრო მეტ ტანჯვას იძლევა, ვიდრე სარგებელს, ინტერესს და ა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მოძრაობთ სწორი მიმართულებით, მაგრამ სიმპტომის უკან არის ტრავმული მოვლენა და ტვინი მოგაშორებთ მას კაკუნით ან თაღლითობით. ერთი მხრივ, კარგია, რომ ტვინი ასე აქტიურად გიცავს რთული გამოცდილებისგან. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ არ აღიარებთ და არ გაასწორებთ ინფორმაციას, რომელსაც ტვინი ასე ფრთხილად მალავს, ეს მხოლოდ ახალი სიმპტომების წარმოქმნას იწვევს. ასეთ სიმპტომთან მუშაობა შეიძლება ძალიან გრძელი იყოს, ვინაიდან თერაპევტს მოუწევს დიდი ძალისხმევა გადალახოს მრავალი თავდაცვის მექანიზმი, რომელსაც თქვენი ქვეცნობიერი გონება ყოველ ჯერზე გამოიყენებს.

ალბათ ეს ყველაფერი რთულად ჟღერს, მაგრამ, მერწმუნეთ, სტრუქტურირებული ჟურნალისტიკა (ინტროსპექციის სხვა ფსიქოლოგიურ ტექნიკასთან ერთად) არის ყველაზე საპასუხისმგებლო და ინფორმაციული გზა თქვენი ფსიქოსომატური აშლილობის ან დაავადების ბუნების შესასწავლად. სცადეთ და ნახავთ;)

ფსიქოსომატურ პრობლემებთან გამკლავების უფრო კონკრეტული მოთხოვნის ფორმულირების მიზნით, ქვემოთ მოცემულ სტატიაში აღწერილი სავარჯიშო დაგეხმარებათ