როგორ გადავლახოთ მწუხარება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ნებისმიერი მწუხარება, ძლიერი ემოციური გამოცდილება, ემოციური ტკივილის მწვავე შეგრძნებები დაკავშირებულია ამა თუ იმ ფორმით დაკარგვასთან. სიყვარულის დაკარგვა, ადამიანი, ძაღლი, ნდობა, უსაფრთხოების გრძნობა, ინტიმური ურთიერთობა თან ახლავს ძლიერ გამოცდილებას

ადამიანი იმდენად ცუდად გრძნობს თავს, რომ კარგავს მადას, ძილს, ინტერესს წინა ჰობიებით. და ხშირად გარემო ამ შემთხვევაში გვირჩევს ყურადღების გადატანას, ყურადღების გადატანას, რაღაცის გაკეთებას. თუკი გლოვისგან ყურადღების ვექტორის გადატანა რაიმე კონსტრუქციულ საქმიანობაზე. "მოითმინე", "იყავი ძლიერი", "გაბედე", "დაისვენე", "იმუშავე", "ჩაერთე სპორტში" - ეს არ არის "კომპეტენტური რჩევების" სრული სია … ხალხი რჩევებს აძლევს მათ გამოცდილებაზე.

ჩვენს ქვეყანაში, ემოციების, განსაკუთრებით სიმწარის, მწუხარების გამოხატვა რაღაც არასწორად ითვლება და არა ესთეტიკურად.

ბავშვობიდანვე, ჩვენი ემოციები გაუფასურდა, აკრძალეს შეგრძნებები და დაგმეს კიდეც: "ნუ ტირი!", "შეწყვიტე ყვირილი!" შემდეგ ბავშვს ესმის, რომ ტირილი ნიშნავს საკუთარ თავს რისკის ქვეშ დააყენოს უარის თქმა, შეყვარება. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ემოციების ჩახშობა და არა მათი ჩვენება.

მაგრამ ფაქტია, რომ დათრგუნული ემოციები არსად ქრება … გადაადგილდებიან ქვეცნობიერში, ისინი პერიოდულად იწყებენ "გაფრქვევას" ფობიების, ფსიქოსომატური დაავადებების, ფსიქიკური აშლილობების სახით. რატომ მიიყვანე აქამდე? მწუხარება, მწუხარება შეიძლება იყოს და რაც მთავარია, შენ უნდა იცხოვრო ბოლომდე. და აქ ჩნდება ბუნებრივი კითხვა - როგორ ვიცხოვროთ? თუ ის იმდენად მტკივა, რომ შეუძლებელია სუნთქვა, ყელის ერთი ნაწილი ისეთია, რომ ძნელია საჭმლის გადაყლაპვა და შეუძლებელია ამ ფიქრებით დაიძინო, სხეული იხვევა და მტკივა. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? ეს ხდება რამდენიმე ეტაპად.

ამერიკელი ფსიქოლოგი, ლამაზი ქალი, წიგნის ავტორი " სიკვდილისა და სიკვდილის შესახებ", ელიზაბეტ კუბლერ-როსი მუშაობდა კიბოს პაციენტებთან და შეიმუშავა მომაკვდავთა ფსიქოლოგიური დახმარების კონცეფცია. გარდა ამისა, მან გააცნობიერა, რომ ეს კონცეფცია შესაფერისია არა მხოლოდ იმ ადამიანისთვის, ვინც ემზადება საკუთარი სიკვდილისთვის, არამედ იმ ადამიანისთვის, რომელიც განიცდის რაიმე დანაკარგს, განიცდის ძლიერ ემოციურ ტკივილს.

ასე რომ, კონცეფციის თანახმად, მან ხაზი გაუსვა სიკვდილის 5 ეტაპი (წინააღმდეგ შემთხვევაში, გლოვის 5 ეტაპი):

1. უარყოფა

2. რისხვა

3. გარიგება

4. დეპრესია

5. მიღება

ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც განიცდის ამა თუ იმ დანაკარგს, გადის ამ სტადიებს. იმისათვის, რომ გადაურჩეთ თქვენს მწუხარებას, თქვენ უნდა გაიაროთ ხუთივე ეტაპი შეგნებულად, მკაფიო წარმოდგენით რას აკეთებთ და რატომ.

პირველი ეტაპი. მისი არსი არის უარყოფა რა მოხდა. ეს არის თავდაცვითი რეაქცია. ასე იცავს ფსიქიკა ადამიანს მოახლოებული ემოციური ტკივილისგან. "არაფერი მომხდარა, მე არ ვხედავ მას, არ ვიცი, არ ვიღებ". ტიპიური გრძნობები, ემოციები, აზრები - უთანხმოება მომხდართან, უარი მის მიღებაზე, უარყოფა, ახალი რეალობის მიღების სურვილი.

მეორე ეტაპის არსი (რისხვა) არის ბუნებრივი ემოციური რეაქცია ახალ, შეცვლილ ვითარებაზე. სიბრაზის ფუნქცია დამცავია, როდესაც ირღვევა სტაბილურობა, უსაფრთხოება, საფრთხე ემუქრება ნებისმიერი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას (სიახლოვე, სტაბილურობა).

მესამე ეტაპი - გარიგება … მესამე ეტაპის არსი შეიძლება გამოიხატოს სიტყვებით "თუკი, მხოლოდ პირში სოკო იყო" … მე რომ ვიცოდე მაშინ, თუ მაშინ განჭვრიტე, როგორ არ შევაფასო ის რაც მოხდა. საჭირო იყო ეს და ეს და საერთოდ სხვაგვარად. სამივე ეტაპი არის ფსიქიკის თავდაცვითი რეაქცია, რომელსაც არ სურს მიიღოს ახალი რეალობა დანაკარგთან დაკავშირებით, ამ ცვლილებების უარყოფის მცდელობა.

მეოთხე ეტაპი - დეპრესია … არ არის აუცილებელი, მისი კლინიკური ფორმით. ამ ეტაპზე მწუხარება, გლოვა დაკარგვისთვის, მწუხარება, ლტოლვა პირდაპირ გადის. ამ ეტაპის ფუნქციაა გადააზრება, გადაფასება იმისა, რაც იყო, გადახედვა ახალი, შეცვლილი რეალობისა. არის დაუყოვნებლივ გლოვა დაკარგვის გამო.

ბოლო ეტაპი არის შვილად აყვანა … აქ, ყურადღების ვექტორი უკვე გადადის დაკარგვიდან მადლიერების გრძნობაზე იმ სიკეთისთვის, რაც იყო, გამოცდილებისთვის, სასიამოვნო მოგონებებისათვის.

მწუხარების მქონე ადამიანი რისკავს იყოს ამა თუ იმ ეტაპზე ჩარჩენილი, არ გადავიდეს, რაც ხშირად ხდება. მნიშვნელოვანია ხუთივე ეტაპის მნიშვნელოვანი, ჩაძირული გამოცდილების მიღწევა იმის გაგებით, თუ რას ვაკეთებთ და რატომ. როგორ გადის ყველა ეტაპი?

ჩვენ ყოველდღიურად ვუთმობთ გარკვეულ დროს შემდეგ ეტაპზე. დროის რაოდენობა განისაზღვრება მკაცრად ინდივიდუალურად, უმნიშვნელო დანაკარგებისთვის შეგიძლიათ გამოყოთ ყოველდღიურად ნახევარი საათი, ღრმა მწუხარებისთვის - რამდენიმე საათი განაწილებული მთელი დღის განმავლობაში (არა ხალხში!). ამისათვის წინასწარ დააყენეთ ტაიმერი იმ დროისთვის, რაც თქვენ თავად განსაზღვრეთ.

დაწექით საწოლზე, მოიკეცეთ, დაიკავეთ ნაყოფის პოზიცია, შეგიძლიათ დაიხუროთ გადასაფარებლების ქვეშ და იტიროთ. არ არის აუცილებელი ტირილი მოგინდეს, მაგრამ ამ ხნის განმავლობაში, ამ ნახევარი საათის განმავლობაში, "გადმოდი" მაქსიმალურად. თავისუფლად იტირეთ. ცრემლები არ არის სისუსტის ნიშანი. ცრემლებისგან დევს განკურნების, გამოჯანმრთელების გზა. თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ ცდილობდით ნეგატიური აზრებისა და გამოცდილებისგან თავის დაღწევას, მაშინ ამ ნახევარ საათში შეგიძლიათ თავისუფლება მიანიჭოთ საკუთარ თავს, გაგრძნობინოთ საკუთარი თავი, დაფიქრდეთ რამდენად ცუდია და უსამართლოა ყველაფერი, თუ ტირილი არ შეგიძლიათ, შემდეგ იტირეთ, მიბაძეთ ბავშვთა ტირილს.

Შეწყვიტე. დაიფარე შენი სახე ხელისგულებით. როგორც პატარა ბავშვი მწუხარდება, იგივე გააკეთე. და გააკეთეთ ეს გლოვის ეტაპად.

პირველი არის უარყოფა … ამ ეტაპზე შენ ამბობ: "მე არ მინდა ეს და ეს ჩემს ცხოვრებაში, მე არ მინდა ეს, წამიყვანე აქედან, მიშველე ვინმე ამისგან! ეს ასე არ უნდა იყოს!".

მეორე ეტაპზე დაიფიცე ბედზე, შენს მშობლებზე, ყველა იმ ადამიანზე, ვინც შენზე უარყოფით გავლენას ახდენს, ვინც იმედგაცრუებული გაქვს, განაწყენებული, ღალატიანი, წარუდგინე მათ, დაგმო, გაბრაზდი რამდენიც გინდა, შეგიძლია გაბრაზდე საკუთარ თავზე, გსაყვედურობ გაკიცხეთ ღმერთი, ბედი, სიცოცხლე. გალანძღა წასული პირი. არ აირჩიოთ გამონათქვამები, ცენზურა აქ უადგილოა.

Უფრო - გარიგება … დაფიქრდით რა მოხდებოდა თქვენს ცხოვრებაში, რომ არ მომხდარიყო ეს ღალატები, ეს მოტყუება, ეს სისულელეები, ეს უსამართლობა, ეს ზარალი თქვენს ცხოვრებაში. როგორი ადამიანი იქნებოდი? როგორ შეგიძლია თავიდან აიცილო ის, რაც მოხდა?

შემდეგი ეტაპი არის დამწუხრებული … გადაიხადე შენი ზარალი. თქვენ უნდა გლოვობდეთ, გალანძღოთ ყველაფერი, რაც ნაკლებად მიიღეთ ან ცუდად მიიღეთ, შეიწყალეთ საკუთარი თავი. შენ ნამდვილად იმსახურებდი და იმსახურებ სხვა დამოკიდებულებას, განსხვავებულ ცხოვრებას, სხვა ბავშვობას. დაიტირეთ თქვენი აუხდენელი ოცნებები და იმედები. ამ ეტაპზე თქვენ აღიარებთ, რომ თქვენი დანაკარგი რეალურია, ეს მოხდა და თქვენი წინა ცხოვრება უკვე შეუძლებელია. ამ ეტაპზე ხდება ზარალის აღიარება.

და ბოლო ეტაპი ყველაზე მნიშვნელოვანია. მე ვიღებ ყველაფერს, რაც ღმერთმა მომცა, მე ვიღებ ყველაფერს, რაც განვიცადე, რაც დამემართა. მე ვიღებ ყველაფერს, რაც ცხოვრებამ მასწავლა. ეს ჩემია. გამოცდილება … მე მჭირდებოდა მისი ცხოვრება, მე უნდა განმეცადა ის, რომ გამხდარიყავი ბრძენი, ვისწავლე სიკეთისა და ბოროტისგან გარჩევა, მე ვიცი როგორ და რით განსხვავდება კარგი დამოკიდებულება ცუდიდან. და ეს მასწავლა იმის დაფასება იმ სიკეთისა და სინათლის, რასაც სიცოცხლე მაძლევს.

ამ ეტაპის მთავარი კითხვაა რატომ მოხდა ეს ჩემთან? რას ნიშნავს ეს ჩემთვის?

გამოცდილების ჩაძირვა ხდება ტაიმერზე მკაცრად გამოყოფილ დროს! როგორც კი ტაიმერი დარეკავს - ესე იგი, მოიწმინდე ცრემლები (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), ამოდი საბნის ქვემოდან, შეგიძლია რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქო და დალიო ჭიქა წყალი. თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი დრო, შემდეგ ჯერზე დააყენეთ უფრო დიდი ინტერვალით (ნახევარი საათის ნაცვლად, დააყენეთ ერთი საათით). ტაიმერი დაგეხმარებათ არ დაიჭიროთ თქვენს საზრუნავებში, არ დაიჭიროთ თქვენს მწუხარებაში. გარდა ამისა, როდესაც ტაიმერი დარეკავს, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სახლის საქმეები. თუ ნეგატიური აზრები კვლავ პერიოდულად წარმოიქმნება დღის განმავლობაში, მაშინ უთხარით საკუთარ თავს, შეახსენეთ საღამოს სანუკვარი ნახევარი საათი, როდესაც შეძლებთ მათი მონელებას, დაღეჭვას, გამოწვას, სინანულის გამოვლენას, მწუხარების მდგომარეობაში ჩაძირვას.

თქვენ ცხოვრობთ თითოეულ ეტაპზე ცალკე. შეიძლება რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე ან თვემდე გაგრძელდეს ერთ ეტაპზე ცხოვრება.ეს დამოკიდებულია შოკის სიღრმეზე, მწუხარების სიღრმეზე. ასევე შესაძლებელია დაბრუნდეს წინა ეტაპზე, რომელიც უკვე გავიდა. უბრალოდ თვალყური ადევნეთ თქვენს მდგომარეობას, დააკვირდით როგორ გრძნობთ თავს. ნუ ელოდებით გამოჯანმრთელებას ღამით, ეს მოხდება თანდათანობით, ეტაპობრივად, დღითი დღე. გარდა ამისა, შესაძლებელია აღმასვლა და ვარდნა, უკუჩვენებები მათ მდგომარეობაში. მთავარია შეინარჩუნო მოძრაობის ვექტორი და შემდეგ აუცილებლად გადალახავ ტკივილს და დაუბრუნებ შენს ცხოვრებას მნიშვნელობას და სიხარულს!

(გ) ანა მაქსიმოვა, ფსიქოლოგი