რომელი ფსიქოთერაპია ჯობია?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თუ შუა საუკუნეებში მიდიხართ ექიმთან, გირჩევთ გამოიყენოთ წურბელები სისხლისღვრისათვის და ამით დასრულდება. ასევე, სავარაუდოა, რომ თუ ფსიქოთერაპევტთან მიდიხართ 1920 წელს, თქვენ შემოგთავაზებთ მხოლოდ კლასიკურ ფსიქოანალიზს და ეს იქნება ყველაფერი.

მაგრამ თუ დღეს ფსიქოთერაპევტთან მიდიხართ, შეგიძლიათ გაეცნოთ ფსიქოთერაპიის სესიის ჩატარების მრავალ ვარიანტს, ზოგჯერ ერთმანეთისგან ძალიან განსხვავებულს. არსებობს მრავალი ვარიანტი, თუ როგორ წარიმართება თქვენი ფსიქოთერაპია. და ზოგიერთი მეთოდი ერთმანეთისგან ძალიან განსხვავდება. ზოგი უკეთესია ზოგიერთი პრობლემის გადასაჭრელად, ზოგს კი განსხვავებული. მაგრამ როგორ უნდა გადაწყვიტოთ რომელია საუკეთესო თქვენთვის? როგორ გავაკეთოთ სწორი არჩევანი? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ რითი მიდიხართ ფსიქოთერაპევტთან და რისი შეცვლა გსურთ. აქ არის ინფორმაცია ფსიქოთერაპიის ზოგიერთი ძირითადი ტიპის შესახებ, რომლებიც დღეს ფართოდ გამოიყენება:

კოგნიტური ქცევითი თერაპია: ამ პარადიგმის მთავარი იდეა არის ჩვენი ყველა პრობლემა იმის გამო, თუ რას და როგორ ვფიქრობთ. ეს შესანიშნავია შფოთვის, დეპრესიის და კვების დარღვევების სამკურნალოდ. აქცენტი კეთდება ცნობიერ აზრებზე და არა იმაზე, რაც არის არაცნობიერში. ეს არის, როგორც წესი, მოკლევადიანი თერაპია (რამდენიმე თვე ან შესაძლოა ცოტა მეტი, ექვს თვემდე). ეს თერაპევტები ხშირად აძლევენ საშინაო დავალებას, რათა უკეთ დაეუფლონ აზროვნებისა და ქცევის ახალ გზებს.

დიალექტიკური ქცევითი თერაპია: ის თავდაპირველად შეიქმნა თვითმკვლელობის შესამცირებლად და აუტო-აგრესიული ქცევის თავიდან ასაცილებლად და პიროვნების მოსაზღვრე აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის. ასევე, ეს თერაპია ეხმარება კარგად გაუმკლავდეს დეპრესიას, შფოთვას და სხვა ქცევით პრობლემებს (იმპულსური ქცევა, გრძნობების შეუკავებლობა, საკუთარი თავის და ქცევის კონტროლის შეუძლებლობა). თერაპევტები ხშირად იყენებენ სატელეფონო ტრენინგს, რათა მხარი დაუჭირონ პაციენტს რთულ სიტუაციებში თერაპიის სესიებს შორის. თერაპია ჩვეულებრივ გრძელდება ექვსი თვიდან ერთ წლამდე (ზოგჯერ უფრო გრძელი), პაციენტები ხშირად აერთიანებენ როგორც ინდივიდუალურ, ასევე ჯგუფურ სესიებს.

ინტერპერსონალური ფსიქოთერაპია: მოკლევადიანი თერაპიის მოდელი, რომელიც თავდაპირველად შემუშავდა დეპრესიის სამკურნალოდ. იგი ემყარება იმ აზრს, რომ დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ადამიანებს შორის არსებული პრობლემებით და რომ ამ პრობლემების გადაჭრა დაეხმარება პირად პრობლემებს. მკურნალობა ჩვეულებრივ გრძელდება ერთიდან ერთნახევარ წლამდე. ახლა ეს თერაპია გამოიყენება შფოთვის დარღვევების, კვების დარღვევების სამკურნალოდ.

ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია: მას ასევე უწოდებენ ფსიქოანალიტიკურ ფსიქოთერაპიას, იგი ემყარება იმ აზრს, რომ აზრები და გრძნობები, რომლებიც ჩვენი ცნობიერების ხედვის სფეროს მიღმაა, იწვევს პრობლემებს (პანიკის შეტევები, შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა, ფსიქოსომატური დარღვევები და სხვა). ფსიქოანალიტიკოსი სთხოვს პაციენტს რაც შეიძლება თავისუფლად ისაუბროს და არ გააკონტროლოს აზრები, შეიძლება ვისაუბროთ ოცნებებზე და ყველა ფანტაზიაზე. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაეცნოთ და გაიგოთ არაცნობიერი აზრები, გრძნობები, დრაივები. მისი გრძნობების უკეთ გაცნობა, რომელსაც პაციენტი განიცდის ფსიქოანალიტიკოსისთვის, საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ რა გრძნობები არსებობს სხვა ადამიანებისა და საგნების მიმართ წარსულიდან. ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია ჩვეულებრივ ერთ წელზე მეტ ხანს გრძელდება, მაგრამ ხანდახან ის განზრახ შეზღუდულია დროში.

ფსიქოანალიზი: ეს არის ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპიის ინტენსიური ფორმატი (თერაპიის სესიები ტარდება კვირაში სამიდან ხუთჯერ და თერაპია გრძელდება ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში). ფსიქოდინამიკურ თერაპიაში პაციენტი ჩვეულებრივ ზის, ფსიქოანალიზში პაციენტს სთხოვენ დივანზე დაწოლა. საკუთარი თავის შეცნობა არაცნობიერის გაგებით, ფსიქოანალიტიკოსთან ურთიერთობის ახალი გამოცდილების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს პაციენტის ცხოვრების ხარისხი და დაეხმაროს პრობლემების გადალახვაში.

კომბინირებული თერაპია: ხშირად გამოიყენება ფსიქოთერაპიისა და წამლის თერაპიის კომბინაცია. იგი გამოიყენება მაშინ, როდესაც თერაპევტი ხედავს მნიშვნელობას მედიკამენტებში და აქვს უფლება დანიშნოს ისინი ან შეუძლია მიმართოს კოლეგებს ექიმებს, დანიშნონ აუცილებელი წამლები და გააკონტროლონ მდგომარეობა.

არსებობს სხვა სახის ფსიქოთერაპია, მაგრამ ეს საკმარისი უნდა იყოს პრაქტიკული ფსიქოლოგიის გაგების დასაწყებად. არსებობს ფსიქოლოგიური დახმარების მოკლევადიანი ტიპები-რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე, ზოგი კი გრძელვადიანია (რამდენიმე თვე, წელი, ზოგი ღია თარიღით). ზოგიერთი თერაპია მუშაობს სიმპტომთან და იმ პრობლემებთან, რომლებიც ზედაპირზეა, ზოგი კი ცდილობს უფრო ღრმად გამოიყურებოდეს, წაახალისოს პაციენტები თავისუფლად და ყველაფერზე ისაუბრონ, ჩაეფლონ მათ არაცნობიერში, რაც მისაწვდომს ხდის გაგებისა და ცნობიერებისათვის.

თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ფსიქოთერაპია, ჰკითხეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით იმ სპეციალისტების შესახებ, რომლებიც მათ დაეხმარნენ, დარეგისტრირდით კონსულტაციაზე არჩეულ თერაპევტთან - ეს მოგცემთ შესაძლებლობას უკეთ გაეცნოთ მას, გითხრათ საკუთარი თავის შესახებ, ნახოთ და იგრძენი როგორ მუშაობს … ეს შესაძლებელს გახდის იმის გაგებას, კომფორტულად გრძნობთ თუ არა მასთან მუშაობას. შეგიძლიათ შეხვდეთ რამდენიმე თერაპევტს და გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო. და ამის გასაგებად, შეგიძლიათ დაუსვათ რამდენიმე კითხვა:

- რა სახის ფსიქოთერაპიას მირჩევთ და რატომ?

- რა მიზანი შეიძლება დავადგინოთ თერაპიაში?

- რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ჩემი თერაპია?

- როგორ ვიცით, რომ ფსიქოთერაპია გვეხმარება? დაახლოებით როდის მოხდება ეს? რას ვიზამთ, თუ პროგრესი დიდი ხნის განმავლობაში არ იქნება?

- მჭირდება ფსიქოთერაპიის გარდა სხვა მედიკამენტები? თუ ასეა, თქვენ თვითონ დანიშნავთ მათ, ან ამას აკეთებს ვინმე სხვა?

გახსოვდეთ, რომ ერთი და იგივე ტიპის თერაპია არ არის შესაფერისი სხვადასხვა ადამიანისთვის, თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. დასვით კითხვები, მიიღეთ მეტი ინფორმაცია და შემდეგ მიხვდებით რა არის საუკეთესო თქვენთვის.